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Comment bien dormir ?

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Comment bien dormir ?

Message par choukry30 le Dim 21 Mar - 12:11

Cinq conseils pour les insomniaques : Comment bien dormir ?




Le sommeil est important dans la vie puisqu’il est réparateur de toute une journée de fatigue physique. Pratiquer une activité physique régulière en journée est bénéfique pour le sommeil puisqu’elle favorise l’endormissement. En revanche, il est déconseillé la pratique d’un exercice physique en soirée, notamment juste avant le coucher. L’effet obtenu serait contraire.



Il est utile de limiter la consommation d’excitants après 15h. Les excitants tels que le café, le thé, le cola ou la vitamine C sont à bannir dès 15 h, car ils retardent l’endormissement et favorisent les réveils nocturnes. En outre, il est déconseillé de boire de l’alcool ou de fumer le soir, car la nicotine est un stimulant qui retarde également l’endormissement et l’alcool encourage l’instabilité du sommeil avec des réveils nocturnes fréquents. Par ailleurs, il faut dîner léger et tôt. Les aliments à base de glucides lents comme les pommes de terre, le riz, le pain ou les pâtes sont bénéfiques pour le sommeil, car ils favorisent une meilleure régulation des apports au cours de la nuit. En revanche, les fritures et les graisses cuites sont à éviter le soir, de même que la viande rouge et les sucres rapides. Il faut aussi créer une bonne ambiance de sommeil. La chambre doit être parfaitement aérée et présenter une température ambiante d’environ 18 degrés. L’obscurité totale est également propice au sommeil profond.
Le lit doit être un espace uniquement dédié au sommeil. On évite l’ordinateur, la télé, les miettes de pain et le gâteau ! Il faut préciser aussi qu’à chacun son heure de coucher. Rien ne sert de lutter. Les bâillements, les yeux qui piquent et les paupières lourdes sont les signaux d’alarme qui appellent chacun à aller se coucher. L’envie de dormir passe au bout d’une quinzaine de minutes et ne revient que 90 minutes plus tard.

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Re: Comment bien dormir ?

Message par samira le Dim 21 Mar - 13:47

Bien trouver choukry30 mais moi je fait mes prieres et je lis le St qorant biensur avant ca je ne mange pas trop le soire je marche un peut et je me brosse les dents la je dorm comme un BB
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Re: Comment bien dormir ?

Message par choukry30 le Dim 21 Mar - 16:54

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Re: Comment bien dormir ?

Message par azzoul le Lun 12 Avr - 22:10

Repas trés léger et penser a des choses agréable favorisent la venue de sommeil....
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Re: Comment bien dormir ?

Message par amertume le Dim 18 Avr - 2:35

salam.

j'ai manger léger et je ne prends ni café, ni thé, ni coca (de temps en temps quand même!), mais je n'arrive pas à dormir!

je suis insomniaque depuis belle lurette, et je ne trouve pas de solutions!
si quelqu'un peut m'aider avec une petite recette de grand-mère (pas de médoc ), une petite tisane ou quelque chose comme ça, je le remercie d'avance!

bonne nuit à tous!

et bon courage à moi!

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Re: Comment bien dormir ?

Message par choukry30 le Dim 18 Avr - 9:37

samira a écrit:Bien trouver choukry30 mais moi je fait mes prieres et je lis le St qorant biensur avant ca je ne mange pas trop le soire je marche un peut et je me brosse les dents la je dorm comme un BB

Bof moi c'est ma recette ajouté a cela qq technique comme metre le coussin en largeur sous la nuque et la tisane de grains ou fleurs d'anis la tisane de menthe aussi et faire le vide dans sa tete et se dire que tout n'est rien parce que dormir c'est mourire le temps du someil c'est pour ce la avant de dormire on prie dieu "BISMIQUA ALLAHOMA AMOUT WA BISMIKA ALLAHOMA AHYA IN AMSAKTA NAFSI FA AGHFIR LAHA WA IN ARSALTAHA FA AHFADHA INAKA GHAFOURONE RAHIME AMINE"
je traduit pour azzoul ???
A TON NOM DIEU JE MEUR A TON NOM DIEU JE REVIE SI TU GARDE MON ETRE PARDONE LUI ET SI TU LA RENVOIS PROTEGE LA C'EST TOI QUI PARDONE ET MISERICORDIEUX AMINE
ET tu va voire mon ami c'est magique ah non plus c'est miraculeux

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Re: Comment bien dormir ?

Message par Invité le Dim 18 Avr - 13:26

Ah, le someil, comme amertume je ne dors pas beaucoup, la nuit je fais mon ménage ou je lis.
J'avais tout essayé mais rien à faire, de temps en temps lorsque je sens trop de fatigue, je prends une tisane de valériane et passiflore et hop ça me détend et dors mieux.
Il y a d'autre tisanes qui peuvent marchés sur certaines personnes, comme:
- tisane de tilleul
- tisane de camomille
- tisane de fleure d'oranger.
Il y a des personnes qui mettent quelques gouttes de d'eau de fleur d'oranger dans une boisson chaude avant de dormir et ça fait de l'effet.

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Re: Comment bien dormir ?

Message par choukry30 le Dim 18 Avr - 15:20

Pour les grands maux les grands remaides...
moi j'ai bouton derriere l'oreil ON je me reveil OFF je dorm

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Re: Comment bien dormir ?

Message par amertume le Dim 18 Avr - 23:17

salam.

oui linda, la lecture m'aide un peu à dormir; et ces tisanes, je vais les essayées, sait-on jamais ça peut marcher.

pour ce fameux bouton derrière les oreilles, choukry, j'aimerais bien l'avoir moi aussi, tu me passes ton secret, stp?!

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Re: Comment bien dormir ?

Message par Admin le Lun 19 Avr - 0:53

wi tu peut trouvé ds les pharmacies des tisane spéciale sommeil , sinon la lecture c le meilleur remède
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Re: Comment bien dormir ?

Message par Admin le Lun 19 Avr - 0:56

choukry tu peut me donné l'adresse de ton électricien me faire le meme bouton , psk moi aussi j'ai un prb de sommeil comme notre amie amertume
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Re: Comment bien dormir ?

Message par yacine le Lun 19 Avr - 19:45

moi ca m'arrive d'etre vraiment crevé mais des ke je m'allonge plus de sommeil 2h00 !!!!! une solution????
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Re: Comment bien dormir ?

Message par Precious le Mar 20 Avr - 10:38

Pence a moi cher yacine et tu vas bien dormir et surtout faire un tres jolie réve
et pour quoi tu ne met pas ta photo ???
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